Buenos hábitos de Salud Mental

Podcast publicado en «La Radio es mía», de Pachi Poncela, el 25 de Abril de 2023.

Actualmente el malestar emocional y la ansiedad acompañan de forma constante a una gran parte de la sociedad. Por este motivo, es importante trabajar en estos aspectos para promover el bienestar mental y emocional. Este manual de instrucciones sobre Hábitos de Salud Mental propone una serie de pasos diarios que, implementados en la rutina, ayudarán en el cuidado y en la mejora de la Salud Mental.<

En primer lugar, se recomienda comenzar el día dedicándole unos segundos a hacer un ejercicio de agradecimiento consciente, apreciando el nuevo amanecer y visualizando a las personas importantes de nuestra vida. Se debe hacer hincapié en los aspectos positivos, aunque también es importante identificar lo negativo para tratar de solucionarlo y aprender de ello. También se deben ordenar los pensamientos mediante una lista de prioridades, evitando darle el mismo valor a lo importante que a lo trascendente.

El segundo paso se centra en disfrutar del aseo personal, dedicando tiempo para la ducha y apreciando los sentidos, como el aroma del jabón o la combinación de temperaturas. Se recomienda escuchar música que favorezca crear ese espacio físico y mental relajado, evitando la exposición a noticias catastrofistas y cuidando la información que se consume.

El tercer paso se basa en la elaboración un buen desayuno. Se recomienda seguir una dieta antiinflamatoria baja en azúcares, optando por alimentos nutritivos. Por ejemplo, los huevos son altos en proteína de alto valor biológico, y acompañados de aguacate, nueces y tomate representan una opción saciante y equilibrada. La dieta influye directamente en el equilibrio emocional, por lo que es esencial cuidar la forma en la que se alimenta el cuerpo.

Además, se considera beneficioso recibir luz solar las primeras horas del día, debido a sus propiedades antidepresivas y ansiolíticas. Por último, es importante realizar actividad física de forma adecuada y adaptada para cada persona, potenciar la actividad social con familia y amigos y dedicar un espacio a hobbies que brinden satisfacción y bienestar.

Teresa Pérez-Espinosa
Médico psiquiatra
Directora GRUPO PEREZ-ESPINOSA